0 kcal

[...] dzienne + wliczona aktywność 1.2 (Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)) Zapotrzebowanie na Białka, Węglowodany, Tłuszcze: B - 180g = 720kcal W - 120g (nie jestem pewien) = 480 kcal T - 155,5g = 1400 kcal Posiłek 1 - 10:30 Posiłek 2 - 12:00 Posiłek 3 - 14:00 Posiłek 4 - 16:30 Posiłek 5 - 19:00 [...]

[...] szło tak jak załozyłe, przez pierwsze dwa tygodnie poleciało 2 cm w pasie lecz w ostatnich dwóch tygodni nawet milimetr sie nie ruszył. Moje zapotrzebowanie to około 3700 kcal, redukcje zaczynałem od 3400 i co tydzien stopniowo co 100 ucinałem ale tak jak mówie pierwsze dwa tygodnie było ok ale nastepne dwa to już lipa. Trenuje systemem [...]

[...] Obliczanie zapotrzebowania podstawowego BMR. BMR = 66 + (13.7 x nietłuszczowa_masa_ciała) + (5 x wzrost_cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7 x 85)+(5x183)-(6.8x23)=2145,5-156,4=1989kcal 1989x 1,6=3182kcal 3182x120 %=3818kcal B=2,5x85kg=212,5 g x 4 kcal =850kcal 3818-850=1962 :2=981 kcal W=981kcal :4=245 g T=981kcal ;9=109 g 5 Trening:) Podział [...]

Cel: Masa Płeć: mężczyzna Waga: 67 kg :/ Wzrost: 189 cm :/ Wiek: 16 lat Zapotrzebowanie: Kcal: 3783 kcal Białko: 148 g (2,2g/kg) Tłuszcz: 73 g (1,1g/kg) WW: 522 g (7,5g/kg) Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g -Mleko połtłuste 300ml -Rodzynki 40g -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne -szynka 60g [...]

[...] węgli 1376 KCAL II dieta Sniadanie płatki owsiane 45 g mleko 2% - 200 ml II sniadanie jajecznica 180 g przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 175 g Ryż brązowy - 50 g Burak - 50 g potreningowy : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 175 g Ryż brązowy - 50 g Burak - 50 g Kolacja - Ser twarogowy półtłusty - 70 g 132b 36 t 132ww 1347 kcal

[...] i 63.2 kg wagi i spada, staż rok i 2 miesiące. Od połowy lutego zacząłem pierwszą redukcję. Jednak mam problem z uzupełnianiem jej. Otóż moje zapotrzebowanie wynosi 2965 kcal, co tydzień obniżam o 50 kcal ( 5 g tłuszczu i 1 g węgli ), mam wyliczone 111g białka ponad 400 g węgli i aktualnie 58 g tłuszczu. Problem tkwi w tym, że nie zawsze [...]

[...] swoją dietę po paru przeróbkach i proszę o ocenienie jej i ew. poprawki 1.Śniadanie 7:30 Placki owsiane studenta (dzięki za przepis ) koło 2/3 porcji B 19g T 17g W 57g kcal 459 2.Posiłek w szkole ok. 10:40 Chleb żytni razowy 2 kromki Polędwica sopocka Masło roślinne + warzywa B 8g T 11g W 37g 3.ok. 14:00-15:00 Tuńczyk w sosie własnym Oliwa [...]

[...] zaczne diete. OBLICZENIA Waga 76 x 24 godziny = 1824 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne 1824 x 1,2 = 2188,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko 2.2x 76 = 167,2= 660 kcal z białek Weglowodany: 30g=120 kcal z weglowodanow Tluszcze: 2188-660-120= 1408 kcal z tluszczu co daje okolo 153g DIETA 1 POSIŁeK -3 jajka 180gr -tran 5gr.(pół [...]

w poprzednich moich wyliczeniach wg kalkulatora z jednego z postow Tyki wychodzilo strasznie duze zapotrzebowanie kaloryczne jak na redukcje (3400 - 500 kcal). Ulozona dieta byla troche dziwna wg mnie, poniewaz nie dalem rady wrzucic w siebie calosci zaplanowanych posilkow tzn, po zjedzeniu na sniadanie mleka z platkami w ilosci jaka mialem [...]

[...] -martwy 150x1 -przysiad 100x10 Następnie wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora na potreningu. I tu pojawiają się moje wątpliwości i pytania: 1. Czy 3600 kcal to nie jest czasem trochę za dużo?? Szczerze mówiąc analizując to ile do tej pory jadałem i to sumując to nigdy mi tyle nie wychodziło, a zazwyczaj waga szła w górę? [...]

[...] białka serwatki, witamina C, witamina E, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B1, B2, B6, B12. Wartość odżywcza na 100 g w 30 g (1 porcja) Wartość energetyczna 1655 kJ / 390 kcal 1834 kJ / 434 kcal Białko 21 g 26 g Węglowodany 68 g 65 g Tłuszcz 3,4 g 7,4 g Uwaga! Podane powyżej wartości odżywcze dotyczą produktu Supergainer o smaku waniliowym. W [...]

[...] policzyłem co nieco i wyszły mi takie cuda: - wzrost 188cm - waga 105kg - wiek 25 - typ endomorfik Korzystając ze wzorów moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ok 2560 kcal Jako że chodzi mi o redukcję to odjąłem od tego 400kcal więc pozostało 2160 kcal. I tu zaczynają się schody... Przyjmując 2g białka na kilogram (840kcal), 1g tłuszczy na [...]

Witam! Niedawno skończyłem redukcję (IF) zszedłem na niej do 2100 kcal. Teraz po odstepie czasu , zaczynam cykl masowy. Powoli rozkrecam metabolizm , po 50 kcal co 2-3 dni w górę. Obecnie zjadam 2900 kcal, a według wszystkich wskaźników na masie powinienem zjadać ponad 3500 (Jestem endo). Po zaczęciu tylko wdrażania w normalne zapotrzebowanie waga [...]

[...] kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze potrzebuje min 1889 kcal by nie schudnac. Powiedzial zebym jadl kolo 2100 kcal zebym przytył. Z tego co wyczytałem na forum to za mało, ale trener to trener. Mam 26 lat Wzrost: 176 wzrost Waga [...]

[...] z potreningu.pl kaloryczność wychodziłą 1800-1900kca a tutaj w dziennikach mniejsza. Nie wiem z czego ona wynika.l + pije 2 kawy z łyżeczką cukru co daje jakieś 60kcal więcej. Moje cele: 1. Zrzucić tłuszcz na wysokości pępka. 2. Zwiększyć obwód góry - klata, bic. Ale przy ładnej rzeźbie. PS. Wiem, że się nie da połączyć, ale pytam czy [...]

[...] wiek:22 wzrost:173 waga:84 BMI to : 28,07 ŚNIADANIE 2 jaja 120 Chleb 60 Pomidor 100 Herbata 250 Cukier 10 ŁĄCZNIE: 540 b/13 t/7 w/41 kcal/285 2 Tuńczyk w oleju 100 Papryka czerw 230 ŁĄCZNIE: 330 b/30 t/10 w/9 kcal/245 3 Paprykarz 130 ŁĄCZNIE: 130 13 15 10 231 [...]

[...] na to, żeby zrobić coś takiego: Podstawowa ilość kalorii którą mogę spożyć danego dnia = 1200 + kalorie spalone na treningu Czyli np. gdy idę na siłownię to mogę zjeść 250 kcal więcej, gdy biegam to zależy od dystansu - 400-700 kcal więcej, 1 wf w szkole liczę jako 200 spalonych kalorii, pływanie - 400-500 też zależnie od dystansu. Dzisiaj [...]

[...] na redukcji spadla mi z 82 do 70 kg. Dodam ze mialem dluga przerwe od silowni. Treningi wznowilem 3 tyg temu. Jesli chodzi o kalorycznosc to na koncu redukcji mialem 1860 kcal. Pozniej wracalem o 100 kcal tygodniowo. Obecnie mam 3000 kcal. Wzrost 183/72/36. Teraz prosze o jakas podpowiedz czy zwiekszyc jeszcze kalorie ( ewentualnie czym ) czy [...]

[...] wiele tematów tego typu, ale jestem zielny w tym temacie, i chciałbym się was zapytać, jakie białko mogę kupić. Mówię od razu, że mam już dietę: Śniadanie: - mleko 125g ( 70kcal, tł 3g, ww 7g, biał 6g) - płatki owsiane 70g (253 kcal, tł 6g, ww 48g, biał 8,4g) - rodzynki 30g ( 83kcal, ww 21g, biał 0,7g) - oliwa z oliwek 5g ( 44kcal, tł 5g) Drugie [...]

[...] o żywienie, to jeszcze kończę redukcję, bo zalałam się tłuszczem (przez kilka miesięcy nie mogłam ruszyć się z łóżka - kontuzja dotyczyła kręgosłupa), zatem spożywam ok 1800 kcal dziennie - w dni treningowe więcej węgli, ale nie są to jakieś kosmiczne różnice z dniami nietreningowymi. Makro na poziomie ok: B: 150g T: 50g W:170g (z tych wartości [...]